اگر اهل ورزش، بدنسازی یا افزایش حجم عضلانی باشید، احتمالاً اسم کره بادام زمینی برای بدنسازی را بارها شنیدهاید. این خوراکی خوشطعم و پرانرژی، سالهاست که به یکی از انتخابهای محبوب ورزشکاران تبدیل شده؛ اما سؤال مهم اینجاست: چه نوعی از کره بادام زمینی برای بدنسازی مناسبتر است؟ چه زمانی باید مصرف شود؟ آیا هر کره بادام زمینیای برای عضلهسازی خوب است؟ و مهمتر از همه، چطور یک خرید کره بادام زمینی بدنسازی هوشمندانه انجام دهیم؟
کره بادام زمینی یکی از بهترین مواد غذایی برای ورزشکاران است که علاوه بر کالری، چربی مفید غیراشباع و پروتئین بالایی که دارد یک ماده مغذی ارزان، خوشمزه، رضایتبخش و مفید است.
هر قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی ویژه ورزشکاران حدود ۹۰ تا ۱۰۰ کالری دارد و میتواند بخش قابلتوجهی از انرژی روزانه را تأمین کند. اگر هدف شما افزایش حجم و عضلهسازی باشد، میزان مصرف با زمانی که در فاز چربیسوزی هستید کاملاً متفاوت است..
|
هدف تمرینی |
مقدار مجاز مصرف روزانه |
توصیه و نکات کلیدی |
|
حجمگیری و افزایش توده عضلانی |
۲ تا ۴ قاشق غذاخوری (۱۸۰ تا ۴۰۰ کالری) |
بهتر است با موز، شیر یا جو دوسر مصرف شود تا جذب انرژی بهینه شود. استفاده از کره بادام زمینی برای حجم گرفتن با پروتئین وی پیشنهاد میشود. |
|
حفظ وزن و عضله |
۱ تا ۲ قاشق غذاخوری (۹۰ تا ۲۰۰ کالری) |
برای حفظ تعادل کالری. مصرف آن همراه صبحانه یا میانوعده قبل از تمرین مفید است. نوع طبیعی و بدون افزودنی را انتخاب کنید. |
|
چربیسوزی و کات بدن |
حداکثر ۱ قاشق غذاخوری (حدود ۹۰ کالری) |
مصرف محدود و ترجیحاً در وعده صبح یا بعد تمرین. همراه با پروتئین وی یا سفیده تخممرغ باعث افزایش سیری و حفظ عضله میشود. |
- قبل تمرین: اگر دو تا سه ساعت قبل از تمرین کره بادام زمینی بخورید تبدیل به یک مکمل ورزشی خوب و مقوی میشود. اما اگر تا زمان شروع تمرین کره بادام زمینی هضم نشده باشد، دچار مشکلات معده خواهید شد و ورزش را برای شما دشوار میکند.
ترکیب پروتئین وی، موز و یک قاشق کره بادام زمینی به عنوان یک منبع انرژی پایدار و قابلاعتماد.
-بعد از تمرین: میتوانند آن را بعد از تمرین همراه با پروتئین اضافی و کربوهیدرات مصرف کنند تا انرژی خود را بازیابی کنند زیرا این ماده مغذی به رشد عضلات آنها پس از تمرین کمک کند.
یک شیک پروتئینی شامل شیر یا آب، یک پیمانه پروتئین وی و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
کره بادام زمینی جیف ردیوس فت Reduced Fat Jif Creamy (رژیمی) 454 گرمی ، یک محصول کم چرب و سالم، با ۲۵٪ چربی کمتر از نمونههای معمولی، بدون گلوتن، بدون مواد نگهدارنده مصنوعی و کوشر پاره، برای یک سبک زندگی سالم و خوشمزه. طعم بینظیر، بافت کرمی، غنی از پروتئین و مواد مغذی است که مناسب ورزشکاران و افراد دارای حساسیت به گلوتن است.
کره بادام زمینی مغزدار RASTI مدل Crunchy نیز با بافت ترد و طعم طبیعی بادام زمینی، انتخابی خوشمزه و مقوی برای صبحانه، میانوعده و رژیمهای ورزشی است. این محصول با ترکیبی از کره نرم و تکههای بادام زمینی، انرژی و پروتئین موردنیاز روزانه را تأمین میکند.
